Podstawy Ju-jitsu dla początkujących

Rozpoczynasz swoją przygodę z Ju-jitsu? Ten wpis pomoże ci zrozumieć, czego możesz się spodziewać na pierwszych treningach i jak się do nich przygotować.

Czym jest Ju-jitsu?

Ju-jitsu to sztuka walki oparta na zasadzie wykorzystywania siły przeciwnika przeciwko niemu samemu. W przeciwieństwie do sztuk walki bazujących na sile fizycznej, Ju-jitsu uczy efektywnego wykorzystania dźwigni, równowagi i techniki.

Na początku nie musisz inwestować w drogi sprzęt. Podstawą jest gi (kimono), czyli specjalny strój treningowy składający się z kurtki, spodni i pasa. Jednak na pierwsze zajęcia wystarczy zwykły dres i koszulka. Przyda się też para japonek do poruszania się poza matą oraz ochraniacze na zęby, które są naprawdę ważne dla twojego bezpieczeństwa.

Podstawowe techniki i pierwszy trening

Nauka Ju-jitsu zaczyna się od ukemi, czyli sztuki bezpiecznego padania. To absolutna podstawa, która chroni przed kontuzjami. Będziesz uczył się padów do przodu, do tyłu, na boki oraz przewrotów przez bark. Kolejnym krokiem są pozycje podstawowe jak shizen-tai (pozycja naturalna) czy jigo-tai (pozycja obronna), a także podstawowe chwyty za kołnierz, rękaw i kontrola nadgarstka.

Typowy trening trwa około półtorej godziny. Zaczyna się od rozgrzewki z biegami, przysiadami i rozciąganiem. Potem następuje część techniczna, podczas której uczysz się nowych ruchów i doskonalisz podstawy, pracując w parach. Pod koniec treningu zaawansowani przechodzą do sparingów, ale początkujący zazwyczaj obserwują lub dalej ćwiczą techniki. Całość kończy się rozciąganiem.

Bezpieczeństwo i etykieta

Bezpieczeństwo w Ju-jitsu jest priorytetem. Zawsze słuchaj instruktora i nigdy nie stosuj pełnej siły podczas ćwiczeń. Jeśli czujesz ból, natychmiast odklepuj partnera. Dbaj o higienę osobistą - krótkie paznokcie i czyste gi to standard. Przed treningiem zdejmij całą biżuterię.

Dojo to miejsce nauki i szacunku. Wchodząc i wychodząc z maty, wykonaj ukłon. Do instruktora zwracaj się per “Sensei”. Po treningu pomóż w sprzątaniu sali. Te proste zasady tworzą atmosferę wzajemnego szacunku i dyscypliny, która jest integralną częścią sztuk walki.

Twoje postępy i wskazówki

Pamiętaj, że Ju-jitsu to maraton, nie sprint. W pierwszych trzech miesiącach opanujesz podstawy padania i pozycji. Po około pół roku zaczniesz wykonywać pierwsze proste rzuty i dźwignie. Po roku treningu będziesz już potrafił płynnie łączyć różne techniki.

Bądź cierpliwy i nie bój się pytać. Trenuj regularnie, najlepiej 2-3 razy w tygodniu. Obserwuj zaawansowanych uczniów i prowadź dziennik treningowy. Najczęstszym błędem początkujących jest używanie siły zamiast techniki - pamiętaj, że Ju-jitsu to finezja, nie siłownia. Trenuj w swoim tempie i nie porównuj się z innymi.

Ju-jitsu to fascynująca sztuka walki, która rozwija nie tylko ciało, ale i umysł. Wymaga cierpliwości, pokory i systematyczności, ale daje w zamian pewność siebie, sprawność fizyczną i umiejętność samoobrony. Każdy mistrz był kiedyś początkującym. Najważniejszy krok to ten pierwszy na matę.

Powodzenia w treningu!

OSU! 🥋

Zapraszamy na treningi w szkole Legacy w Jeleniej Górze. Nasze zajęcia są dostosowane do wszystkich poziomów zaawansowania.